முதல் விஷயங்கள் முதலில் - ஜிம்மிற்கு வரும்போது ஒவ்வொரு நபருக்கும் அவரவர் தனிப்பட்ட விருப்பத்தேர்வுகள் உள்ளன. ஒவ்வொரு நாளும் நீங்கள் ஒரு புஷ் / புல் வழக்கமான அல்லது முழு உடல் வொர்க்அவுட்டைச் செய்தால், உங்களுக்கு எது சிறந்தது என்று ஒட்டிக் கொள்ளுங்கள். ஆனால் ஆயுதங்களைப் பயிற்றுவிக்கும் போது உங்களுக்கு ஒரு யோசனை அல்லது இரண்டைக் கொடுக்கும் சில புள்ளிகளை நாங்கள் கொண்டு வர விரும்புகிறோம்.
ஒரே நாளில் அல்லது தனித்தனியாக பைசெப்ஸ் மற்றும் ட்ரைசெப்ஸைத் தாக்கும் நேர்மறை மற்றும் எதிர்மறைகள் இரண்டும் உள்ளன. இவற்றில் பெரும்பாலானவை உங்கள் வொர்க்அவுட் வாரத்தில் நீங்கள் எவ்வாறு உடல் பாகங்களை உடைக்கிறீர்கள் என்பதையும், அதை நீங்கள் எவ்வாறு செய்கிறீர்கள் என்பதற்கு மிகவும் அர்த்தமுள்ளதா என்பதையும் பொறுத்தது.
நீங்கள் ஒரு வொர்க்அவுட்டுக்கு எவ்வளவு நேரம் மற்றும் வாரத்தில் எத்தனை நாட்கள் ஜிம்மிற்குச் செல்லலாம் என்பதைப் பொறுத்து, ஒவ்வொரு உடல் பகுதியையும் ஒரு முறை மட்டுமே நீங்கள் பயிற்றுவிக்க முடியும். ஆனால் நீங்கள் அதை ஊசலாட முடிந்தால், ஒவ்வொரு தசைக் குழுவையும் வாரத்திற்கு இரண்டு முறை வேலை செய்வது சிறந்தது… நீங்கள் அவற்றை மிகைப்படுத்தாமல் (குறைந்தது 48 மணிநேரம்) பிரிக்கும் வரை.
உங்கள் கைகளை உருவாக்கும் முக்கிய இரண்டு தசைகள் எந்த வகையிலும் குழந்தையாக இருக்கக்கூடாது, ஆனால் அவர்களுக்கு போதுமான ஓய்வு மற்றும் மீளுருவாக்கம் அளிப்பதைப் பற்றியும் நீங்கள் அறிந்திருக்க வேண்டும், எனவே அவை உடற்பயிற்சிகளுக்கு இடையில் வளர போதுமான நேரம் இருக்கும். பைசெப்களுக்கு 12 முதல் 15 செட் வரை எங்கும், ட்ரைசெப்களுக்கும் அதே அளவு போதுமானதாக இருக்க வேண்டும்.
முதலில் சில நன்மைகளைப் பார்ப்போம், பின்னர் தீமைகள்:
PROS
1 - பைசெப்ஸ் ஒரு ‘இழுத்தல்’ உடல் பகுதி மற்றும் ட்ரைசெப்ஸ் ஒரு ‘புஷ்.’ ஆகவே, சோர்வுக்கு முந்தைய அமைப்பைப் பற்றி கொஞ்சம் கவலைப்படாது, இரண்டாவதாக வேலை செய்யும்.
2 - ஆயுதங்கள் வாரத்திற்கு ஒரு முறைக்கு மேல் வேலை செய்வது எப்போதுமே நல்லது, எனவே நீங்கள் முன்பு அவற்றை ஒன்றாகச் செய்தால், நீங்கள் இரண்டு நாட்களும் ஓய்வெடுக்க முடியும், அவற்றை மீண்டும் அடிக்கலாம்.
3 - ஒரே நாளில் பல உடல் பாகங்களை வேலை செய்யும் போது அவை இயற்கையான அடுக்கு.
4 - இரண்டும் ஒப்பீட்டளவில் சிறிய உடல் பகுதி என்பதால், ஒவ்வொன்றும் வழக்கமாக ஒரு பெரியவற்றுடன் வேலை செய்யப்பட்டு இரண்டாவதாக செய்யப்படுகின்றன (மார்பு முதலில், பின்னர் ட்ரைசெப்ஸ், எடுத்துக்காட்டாக). நீங்கள் அவர்களை ஒன்றாகப் பயிற்றுவிக்கத் திட்டமிடும்போது, அவை வழக்கமாக முக்கிய கவனம் செலுத்துகின்றன, பெரிய தசைக் குழு அல்ல என்பதைக் குறிக்கிறது. எனவே நீங்கள் இருவரையும் முன்கூட்டியே தீர்த்துக் கொள்ளாமல் கடுமையாக அடிக்கலாம்.
CONS
1 - நீங்கள் ஒரு புஷ் / புல் வழக்கத்தை பின்பற்றினால், நீங்கள் அவற்றை தனி நாட்களில் வேலை செய்ய வேண்டும்.
2 - ஒரே ஒருவரை முழு பலத்துடன் எப்போதும் பயிற்றுவிக்காதபடி, முதலில் வேலை செய்ய வேண்டிய ஒன்றை நீங்கள் தேர்வுசெய்து அவற்றை வொர்க்அவுட்டிலிருந்து வொர்க்அவுட்டிலிருந்து சுழற்ற வேண்டும்.
3 - வழக்கமாக ஆயுத நாள் தவிர வேறு உடற்பயிற்சிகளிலும் ஒரு நாளைக்கு ஒரு உடல் பகுதியை மட்டுமே பயிற்றுவிக்க உங்களுக்கு நேரம் இருக்கிறது என்பதற்கான காட்டி. பெரிய தசைகள் கொண்ட பைசெப்ஸ் மற்றும் ட்ரைசெப்ஸை இரட்டிப்பாக்குவதும், சில நாட்களுக்குப் பிறகு அதே வொர்க்அவுட்டை மீண்டும் செய்வதும் பொதுவானது.
குறிப்புகள்:
* பைசெப்ஸ் மற்றும் ட்ரைசெப்ஸுக்கு நீங்கள் செய்யும் பயிற்சிகளை மாற்றவும்.
* மாறுபட்டதாக இருப்பதை உறுதிசெய்து, சில அமர்ந்திருக்கும் மற்றும் சில நிற்கும் இயக்கங்களைச் செய்யுங்கள்.
* தசைகளை உருவாக்கும் வெவ்வேறு ‘தலைகள்’ குறித்து எச்சரிக்கையாக இருங்கள் மற்றும் ஒவ்வொன்றிலும் கவனம் செலுத்தும் ஒவ்வொரு அமர்விலும் பயிற்சிகளைச் செயல்படுத்துங்கள்.