இல் உற்சாகப்படுத்துதல் , க்கு கால் தொடுதல் அனைத்து சியர்லீடர்களும் கற்றுக்கொள்ளும் ஒரு அடிப்படை ஜம்ப் ஆகும். இது அநேகமாக மிகவும் பிரபலமான தாவல்களில் ஒன்றாகும். இது பெரும்பாலான நடைமுறைகளில் இணைக்கப்பட்டுள்ளது, எனவே கீழே உள்ள சில எளிய படிகளில் கோடிட்டுக் காட்டப்பட்டுள்ளபடி திறமையைக் கற்றுக்கொள்வது மற்றும் தேர்ச்சி பெறுவது முக்கியம். அதற்கு நிறைய பயிற்சி தேவை.
நீங்கள் ஒரு திறமையைப் பெறுவதற்கு முன்பு 10,000 மணிநேரம் அல்லது ஆறு முதல் எட்டு ஆண்டுகள் வரை ஏதாவது பயிற்சி செய்ய வேண்டும் என்று சிலர் கூறுகிறார்கள். இதில் ஒருமித்த கருத்து இல்லை, ஆனால் மீண்டும் மீண்டும் செய்வதே நீங்கள் எந்த விஷயத்திலும் வெற்றி பெறுவீர்கள் என்பதை அனைவரும் ஒப்புக்கொள்கிறார்கள்.
சியர்லீடிங் பயிற்சியைத் தொடங்குவதற்கு முன் அல்லது எந்த ஜம்ப் செய்வதையும் நீங்கள் நீட்ட வேண்டும். நீங்கள் நீட்ட மறந்துவிட்டால், தசைநார்கள் மற்றும் இழுக்கப்பட்ட தசைகள் உங்களை ஆபத்தில் ஆழ்த்தும். நீங்கள் தொடங்குவதற்கு முன் உங்கள் தசைகள் வெப்பமடைவதை உறுதி செய்ய வேண்டும்.
ஒரு நல்ல கால் நீட்டலைத் தொடங்க எந்த சுலபமான வழியும் ஒரு தரையில் தரையில் உட்கார்ந்து கொள்வதுதான் நிலை மற்றும் மெதுவாக உங்கள் கைகளை உங்கள் கால்விரல்களை நோக்கி ஊர்ந்து செல்லுங்கள். மெதுவாக செல். குறைந்தபட்சம் 20 விநாடிகளுக்கு நீட்டிக்க வேண்டும்.
மூன்று செட் லெக் லிஃப்ட் செய்யுங்கள். இதைச் செய்ய, தரையில் ஒரு கோட்டையில் உட்கார்ந்து, கைகள் ஆதரவுக்குப் பின்னால் உள்ளன (கைகள் தரையில், உங்கள் வால் எலும்பின் கீழ் அல்லது அருகில் இருக்க வேண்டும்), சற்று பின்னால் சாய்ந்து, இரண்டு கால்களையும் தரையிலிருந்து ஒரு அடி தூக்கி, உங்கள் கால்களை வைக்கவும் நேராக, உங்கள் கால்கள் தரையைத் தொடாமல், 10 வரை எண்ணி, பிறகு ஒரு மூச்சு விடுவித்து மீண்டும் செய்யவும். மொத்தம் மூன்று செட் செய்யுங்கள். கால் தூக்குதல் கடினமானது ஆனால் அது உங்கள் கால்களை பலப்படுத்தும் மற்றும் உங்கள் தாவல்களின் உயரத்தை மேம்படுத்தும்.
கால் தூக்கிய பிறகு, பக்க உயர் உதை செய்யுங்கள். சரியான வடிவத்திற்கு, உங்கள் கைகளை டி இயக்கத்தில், மாற்று கால்கள் வைத்திருங்கள். வலது காலால் தொடங்குங்கள், உங்கள் கையை ஐந்து முறை உதைக்கவும். ஐந்து வினாடிகள் சுவாசிக்கவும், பின்னர் இடது காலுக்கு மாறவும். இடது பக்கத்தை ஐந்து முறை செய்யவும்.
உங்கள் கால் தொடுவதற்கு குதிக்க தயாராகுங்கள். உங்கள் கால்களையும் கால்களையும் ஒன்றாக வைத்து, உங்கள் முழங்கால்களை வளைத்து, உங்கள் முதுகை நேராக வைக்கவும். உங்கள் கால்களில் உள்ள தசைகளைப் பயன்படுத்துவதில் நீங்கள் கவனம் செலுத்த வேண்டும். உங்கள் கைகளை ஒன்றாக வைத்துக்கொண்டு உங்கள் முழங்காலில் வளைந்து தொடங்குங்கள். வளைந்த-முழங்கால் நிலையில் இருந்து, உங்கள் கால்களின் பந்துகளில் நகர்ந்து, உங்கள் கைகளை உயர்ந்த 'V' நிலைக்கு கொண்டு வரும்போது உங்கள் கால்களைப் பூட்டவும். உங்கள் கால்களின் பந்துகளில் உங்கள் நிலை குதிப்பதற்கான ஊஞ்சலாக அமையும். உங்கள் கால் தொடுதலை வீசவும், 5-6-7-8 எண்ணவும், மற்றொன்றை எறியவும், பின்னர் மீண்டும் செய்யவும்.