அழகான நடனக் கலைஞரின் கால்களைப் பெறுவது எப்படி

    ட்ரேவா எல். பெடிங்ஹாஸ் ஒரு முன்னாள் போட்டி நடனக் கலைஞர் ஆவார், அவர் பாலே, டேப் மற்றும் ஜாஸ் ஆகியவற்றைப் படித்துள்ளார். அவர் நடன பாணிகள் மற்றும் நடைமுறைகள் மற்றும் நடனத்தின் வரலாறு பற்றி எழுதுகிறார்.எங்கள் தலையங்க செயல்முறை ட்ரேவா பெடிங்ஹாஸ்ஜூலை 05, 2018 அன்று புதுப்பிக்கப்பட்டது

    உங்களுக்கு இயற்கையாகவே சரியான பாதங்கள் இல்லையென்றால், கவலைப்பட வேண்டாம். பெரும்பாலான நடனக் கலைஞர்கள் அவர்களுடன் பிறப்பதில்லை. இருப்பினும், உங்கள் வளைவின் எலும்பு அமைப்பை மாற்ற முடியாது என்றாலும் அல்லது உங்கள் கால்களின் ஒட்டுமொத்த தோற்றத்தை மேம்படுத்த நீங்கள் செய்யக்கூடிய விஷயங்கள் உள்ளன.



    ஒரு அழகான பாலே பாதத்தை உருவாக்கும் என்பதை தீர்மானிக்கும்போது, ​​நீங்கள் பாதங்களின் ஒட்டுமொத்த பண்புகளைப் பார்க்க வேண்டும். உங்கள் பாலே பயிற்றுவிப்பாளர் 'ஆர்ச்' மற்றும் 'இன்ஸ்டெப்' போன்ற சொற்களைப் பயன்படுத்துவதை நீங்கள் கேள்விப்பட்டிருக்கலாம். வளைவு என்பது உங்கள் காலின் கீழ், குதிகால் மற்றும் முன்காலுக்கு இடையே உள்ள வளைவு. இன்ஸ்டெப் என்பது உங்கள் காலின் மேல் எலும்பு அமைப்பு. சிறந்த பாலே பாதத்தில் உயர் வளைவு மற்றும் உயர் இன்ஸ்டெப் உள்ளது. உயர்ந்த வளைவு வைத்திருப்பது ஒரு நடனக் கலைஞருக்கு நன்மை பயக்கும், ஏனெனில் அது மென்மையான பாலே காலணிகளில் ஒரு உயர் டெமி-பாயிண்ட்டைப் பெறுவதை சாத்தியமாக்குகிறது.

    சில நடனக் கலைஞர்கள் சரியான பாலே பாதங்களை 'வாழை அடி' என்று குறிப்பிடுகிறார்கள், வளைந்த வளைவு மற்றும் இன்ஸ்டெப் ஓரளவு வாழைப்பழத்தின் வடிவத்தை ஒத்திருக்கிறது. உங்கள் கால்கள் வாழைப்பழத்தை விட வெள்ளரிக்காயைப் போல் இருந்தால், உங்கள் தினசரி வழக்கத்தில் சில கால் பயிற்சிகளையும் நீட்டிப்புகளையும் சேர்க்க முயற்சிக்கவும். அழகான பாலே கால்களுக்கான உங்கள் பயணத்தில் பின்வரும் வழிகள் உங்களுக்கு உதவக்கூடும்.





    07 இல் 01

    உட்கார்ந்த வளைவு நீட்சி

    வளைவுகளை நீட்டவும்

    ட்ரேசி விக்லண்ட்

    உட்கார்ந்த நிலையில், ஒரு கையால் ஒரு பாதத்தின் குதிகாலைப் பிடித்துக் கொண்டு, மற்றொரு கையால் உங்கள் கால்விரல்களை கீழ்நோக்கித் தள்ளவும். நீட்டிப்பை சில விநாடிகள் வைத்திருங்கள். உங்கள் பாதத்தின் வளைவில் ஒரு நல்ல நீட்டிப்பை நீங்கள் உணர வேண்டும். ஒரு சில கால் விரல்களும் தோன்றுவதை நீங்கள் உணர்வீர்கள்!



    07 இல் 02

    கால் நீட்சி

    ட்ரேசி விக்லண்ட்

    உங்கள் கைகளை உங்கள் பின்னால் சமன் செய்து, உங்கள் குதிகால்களை தரையில் இருந்து முடிந்தவரை தூக்கி, உங்கள் கணுக்கால்களை முன்னோக்கி நீட்டவும். இந்த நீட்சி ஒரு வலுவான முக்கால் புள்ளியை கட்டாயப்படுத்துவதன் மூலம் உங்கள் வளைவுகளை நீட்டுகிறது (நீங்கள் முழு புள்ளியில் உயராமல் போகும் வரை.)

    07 இல் 03

    சுட்டி பயிற்சி

    ட்ரேசி விக்லண்ட்



    பயிற்சி சரியானது, எனவே உங்கள் புள்ளியைப் பயிற்சி செய்வது அதை அழகாக மாற்றும் என்பது அர்த்தமுள்ளதாக இருக்கிறது. ஒரு பாதத்தை முன்னோக்கி, முடிந்தவரை உங்கள் பாதத்தை நீட்டவும். புள்ளியை ஐந்து விநாடிகள் வைத்திருங்கள், பின்னர் கால்களை மாற்றவும்.

    ஒவ்வொரு முறையும் இந்த குறிப்பை நினைவில் கொள்ளுங்கள் உங்கள் கால்களை சுட்டிக்காட்டுங்கள் : உங்கள் அகில்லெஸ் தசைநார் கிள்ளும் அளவுக்கு உங்கள் பாதத்தை இறுக்க வேண்டாம், இது தசைநாண் அழற்சிக்கு வழிவகுக்கும். உங்கள் பாதத்தின் வளைவை வரையறுப்பதில் கவனம் செலுத்துவதால் முடிந்தவரை உங்கள் பாதத்தை தளர்த்த முயற்சி செய்யுங்கள்.

    07 இல் 04

    கால் அழுத்தங்கள்

    ட்ரேசி விக்லண்ட்

    உங்கள் காலில் நின்று, ஒரு முழங்காலை வளைத்து, உங்கள் குதிகால் தரையிலிருந்து உயர்த்தவும். உங்கள் கால்விரல்களை தரையில் உறுதியாக அழுத்தி, உங்களால் முடிந்தவரை உங்கள் கால் மற்றும் கணுக்கால் மேல் நீட்டவும். இந்த நீட்சி வளைவு மற்றும் கணுக்கால் ஆகியவற்றை வலுவாக்கும்.

    07 இல் 05

    தலைகீழ் கால் அழுத்தங்கள்

    ட்ரேசி விக்லண்ட்

    கால் விரல்களை அழுத்தும் அதே நிலையில் தொடங்கி, உங்கள் கால்விரல்களை கீழே வைத்து, உங்களால் முடிந்தவரை உங்கள் பாதத்தை முன்னோக்கி நீட்டவும்.

    07 இல் 06

    கால் ஃப்ளெக்ஸ்

    ட்ரேசி விக்லண்ட்

    சில பாலே ஆசிரியர்கள் இந்த நீட்டிப்பை 'அலாடின் அடி' என்று குறிப்பிடுகின்றனர். கால் அழுத்தத்தின் அதே நிலையில் தொடங்கி, உங்கள் பாதத்தை தரையிலிருந்து தூக்கி, உங்கள் கால்விரல்களை உங்கள் கணுக்கால் நோக்கி இழுக்கவும். உங்கள் கால்விரல்கள் பின்வாங்கும்போது உங்கள் கணுக்கால் முன்னோக்கி தள்ளப்படுவதை நீங்கள் எதிர் நீட்சி மீது கவனம் செலுத்துங்கள்.

    07 இல் 07

    தேரா-பேண்ட் ஸ்ட்ரெட்ச்

    ட்ரேசி விக்லண்ட்

    தேரா-பேண்ட் உங்கள் வளைவுகளை மேம்படுத்தவும், உங்கள் பாதங்களின் ஒட்டுமொத்த தோற்றத்தை மேம்படுத்தவும் மிகவும் உதவியாக இருக்கும். இந்த பயிற்சியை செய்ய, உங்கள் பாதத்தின் வளைவில் ஒரு தேரா-பேண்டை உறுதியாக மடிக்கவும். உங்கள் பாதத்தை சுட்டிக்காட்டும் போது, ​​உங்கள் உடலை நோக்கி பின்னோக்கி இறுக்கமாக இழுக்கவும், உங்கள் கால் மேலும் சுட்டிக்காட்ட உதவும். இந்த உடற்பயிற்சி விரும்பிய புள்ளியை அடைய உங்கள் கால்களை பழக்கப்படுத்தும்.