ஒரு backflip கருதப்படுகிறது ஜிம்னாஸ்டிக்ஸில் அடிப்படை திறமை ஏனென்றால் இது பல திறன்களுக்கான கட்டுமானத் தொகுதி. கற்றுக்கொள்வது எளிதல்ல, ஆனால் நீங்கள் அதைப் பெற்றவுடன், நீங்கள் ஒரு மைல்கல்லில் ஒன்றை அடைந்துள்ளீர்கள் உயர் நிலை ஜிம்னாஸ்ட் .
முதலில், தயவுசெய்து நீங்களும் உங்கள் பயிற்சியாளரும் என்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள் நீங்கள் தயாராக இருப்பதை உணருங்கள் ஒரு முதுகு கற்றல். இது ஒரு தொடக்க ஜிம்னாஸ்ட்டால் முயற்சி செய்யப்பட வேண்டிய திறமை அல்ல, பயிற்சியாளர் இல்லாமல் அதை ஒருபோதும் சொந்தமாக முயற்சி செய்யக்கூடாது.
இந்த குறிப்புகள் அறிவுள்ள பயிற்சியாளரை மாற்றுவதற்கு எந்த வகையிலும் இல்லை. ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் இயல்பாகவே ஆபத்தான விளையாட்டாகும், தேவையான முன்னேற்றங்கள், சரியான மேட்டிங் மற்றும் ஸ்பாட்டர்களின் பயன்பாடு போன்ற தேவையான பாதுகாப்பு முன்னெச்சரிக்கை நடவடிக்கைகளை நீங்கள் கண்டிப்பாக எடுக்க வேண்டும். நீங்கள் பின்பற்றும் எந்த ஆலோசனையும் உங்கள் சொந்த ஆபத்தில் உள்ளது என்பதை கவனத்தில் கொள்ள வேண்டும்.
05 இல் 01
பின்புறம் எப்படி சுழல்கிறது என்பதை புரிந்து கொள்ளுங்கள்
கடன்: பவுலா ட்ரிபிள்'/> கடன்: பவுலா ட்ரிபிள்
காற்றில் குதித்து உங்கள் கால்களை மேலே இழுப்பதை விட ஒரு முதுகெலும்பு அதிகம். சுழற்றுவதற்கு, நீங்கள் உங்கள் இடுப்பை மேலே மற்றும் உங்கள் தலைக்கு மேல் உயர்த்த வேண்டும். பின்வருவனவற்றைச் செய்வதன் மூலம் சரியான வகையான டக் அப் உணர்வைப் பெற இந்த பயிற்சியை முயற்சிக்கவும்.
தரையில் படுத்து, உங்கள் உடலை முழுமையாக நீட்டவும். உங்கள் கைகள் நேராக மற்றும் உங்கள் காதுகளால் இருக்க வேண்டும். பின்னர், காட்டப்பட்டுள்ளபடி, உங்கள் கால்களை மேலே மற்றும் உங்கள் தலைக்கு மேல் வைக்கவும். உங்கள் முழங்கால்களை உங்கள் மார்பில் ஒட்டாமல், உங்கள் இடுப்பை மேலே சுழற்றுவதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். உங்கள் முழங்கால்களை ஒன்றாக வைக்கவும், உங்கள் கால்விரல்களை சுட்டிக்காட்டவும்.
05 இல் 02
எப்படி அமைப்பது என்பதை அறிக
கடன்: பவுலா ட்ரிபிள்'/> கடன்: பவுலா ட்ரிபிள்
பேக்ஃப்ளிப்பை எடுப்பது 'செட்' அல்லது 'லிஃப்ட்' என்று அழைக்கப்படுகிறது. முதுகுவலியை வெற்றிகரமாக முடிக்க, சரியான வழியை எவ்வாறு அமைப்பது என்பதை நீங்கள் கற்றுக் கொள்ள வேண்டும். இந்த செட் துரப்பணியை ஒரு ஸ்பாட்டருடன் (காட்டப்பட்டுள்ளபடி) அல்லது உயர் பாய்களின் அடுக்கில் பயன்படுத்தலாம்.
எழுந்து நிற்கத் தொடங்குங்கள், உங்கள் முதுகை பாய் அல்லது ஸ்பாட்டர் மற்றும் உங்கள் கைகளை உங்கள் காதுகளால். பின்னர், உங்கள் முழங்கால்களை வளைக்கும் போது, உங்கள் கைகளை கீழே மற்றும் பின்னால் அசைக்கவும். மூன்றாவதாக, உங்கள் கைகளை மீண்டும் மேலே இழுத்து உங்களால் முடிந்தவரை உயரவும்.
உங்கள் தலையை நடுநிலையாக வைத்திருங்கள் - நேராக பார்க்கவும். உங்கள் தாவு மேல்நோக்கி மற்றும் சற்று பின்னோக்கி, பாய் அல்லது ஸ்பாட்டரில் செல்ல வேண்டும். உங்கள் கைகள் நேராக இருக்க வேண்டும்.
05 இல் 03டிராம்போலைன் ஸ்பாட் வித் ஃபிளிப்பை முயற்சிக்கவும்
கடன்: பவுலா ட்ரிபிள்'/> கடன்: பவுலா ட்ரிபிள்
உங்கள் ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் கிளப்பில் ஒரு டிராம்போலைன் இருந்தால், முதலில் ஒரு டக் டக் முயற்சி செய்ய இது சிறந்த இடம். டிராம்போலைன் உங்களுக்குத் தேவையான உயரத்தைக் கொடுக்கும், அதனால் உங்கள் நுட்பத்தில் கவனம் செலுத்த முடியும்.
ஒரு ஸ்பாட்டிங் பெல்ட் தொடங்குவதற்கு எளிதான வழி. உங்கள் பயிற்சியாளர் உங்களை காற்றில் இழுக்க உதவுவார் மற்றும் நீங்கள் ஃபிளிப்பை நிறைவு செய்யும் வரை உங்களை போதுமான அளவு உயர்த்துவார். மற்ற பயிற்சியாளர்கள் கையால் கண்டுபிடிக்க விரும்புகிறார்கள். நீங்களும் உங்கள் பயிற்சியாளரும் டிராம்போலைனில் தொடங்குவீர்கள், பின்னர் அவர்கள் உங்களை புரட்டல் மூலம் வழிநடத்துவார்கள்.
கை நுட்பத்தைப் பற்றி உங்கள் பயிற்சியாளரிடம் பேசுங்கள். டக்கின் போது உங்கள் முழங்கால்களைப் பிடிக்க அவர்கள் விரும்பலாம் அல்லது உங்கள் கைகளை பிடித்துக் கொள்ளாமல் மேல்நோக்கி அல்லது உங்கள் கால்களால் கீழே வைக்க அறிவுறுத்தலாம். இந்த முறைகள் ஒவ்வொன்றும் வேலை செய்கின்றன.
நீங்கள் புரட்டத் தொடங்கியதும், டிராம்போலைனைத் தேடுங்கள். நீங்கள் அதைக் கண்டுபிடிக்கும்போது, உங்கள் தரையிறக்கத்தைப் பற்றி சிந்திக்கத் தொடங்க வேண்டிய நேரம் இது. உங்கள் முழங்கால்களை லேசாக வளைத்து, உங்கள் இடுப்பை உங்களுக்குக் கீழே வைத்துக்கொண்டு தரையிறங்குங்கள்.
05 இல் 04ஒரு இடத்துடன் தரையில் உங்கள் ஃபிளிப்பை முயற்சிக்கவும்
கடன்: பவுலா ட்ரிபிள்'/> கடன்: பவுலா ட்ரிபிள்
நீங்கள் ஒரு டிராம்போலைனில் ஒரு முதுகெலும்பை வெற்றிகரமாக முடித்தவுடன், தரையில் செல்ல வேண்டிய நேரம் இது என்று உங்கள் பயிற்சியாளர் முடிவு செய்வார். ஃபிளிப்பை முடிக்கும் உங்கள் திறனை நீங்கள் இருவரும் வசதியாக உணரும் வரை அவர்கள் உங்களைக் கண்டுபிடிப்பார்கள். சரியான நுட்பத்தை பின்பற்ற நினைவில் கொள்ளுங்கள், நீங்கள் திறமையை மிக வேகமாக கற்றுக்கொள்ள முடியும்.
05 இல் 05உங்கள் சொந்தமாக எல்லாவற்றையும் திரும்பவும் செய்யவும்
கடன்: பவுலா ட்ரிபிள்'/> கடன்: பவுலா ட்ரிபிள்
நீங்களே ஒரு முதுகெலும்பை நிகழ்த்துவது பெரும்பாலும் படிப்படியான செயல்முறையால் செய்யப்படும். உங்கள் பயிற்சியாளர் உங்கள் தொழில்நுட்பம் மேம்படும் போது உங்களுக்கு குறைந்த இடத்தைக் கொடுக்கும், அவர்கள் பெரும்பாலும் அங்கேயே நிற்கும் வரை, தேவைப்பட்டால் உள்ளே வரத் தயாராக இருப்பார்கள்.
பல ஜிம்னாஸ்டுகள் ஃபிளிப்பை முடிக்க கூடுதல் உயரத்தைக் கொடுக்க ஒரு பாயை மீண்டும் இழுக்க முயற்சிப்பது உதவியாக இருக்கும். நீங்கள் தரையிறங்க ஒரு மென்மையான பாய் வைத்திருக்க வேண்டும்.
ஒரு backflip ஒரு கடினமான திறமை, மற்றும் அது தேர்ச்சி பெற நீண்ட நேரம் ஆகலாம். ஆனால் விட்டுவிடாதே! நீங்கள் அதைப் பெற்றவுடன், உங்கள் திறமைகளில் இது ஒரு ஒருங்கிணைந்த தந்திரமாக இருக்கும்.