ஒரு உடற்கட்டமைப்பு உணவு மற்றும் நல்ல ஊட்டச்சத்து ஆகியவை உங்கள் வெற்றியை தீர்மானிக்கும் முக்கிய கூறுகளாகும் உடலமைப்பு திட்டம். சரியான ஊட்டச்சத்து இல்லாமல் பயிற்சி செய்வது மின்னோட்டத்திற்கு எதிராக படகோட்டுவது போன்றது. சிறந்தது, நீங்கள் அதே இடத்தில் இருப்பீர்கள் அல்லது சிறிது முன்னேறினாலும் கூட, இறுதியில் நீங்கள் எங்கும் வரமாட்டீர்கள்.
பொதுவாக, மக்கள் உணவு என்ற வார்த்தையை பல நாட்கள் பட்டினி மற்றும் வலியுடன் தொடர்புபடுத்துகிறார்கள். இருப்பினும், இது உணவின் சரியான வரையறை அல்ல. உணவு என்ற சொல் நாம் அன்றாடம் செய்யும் உணவுத் தேர்வுகளைக் குறிக்கிறது. நீங்கள் உணவில் இருக்கிறீர்கள் என்று நீங்கள் நினைக்காவிட்டாலும், என்ன என்று யூகிக்கவும் ?! நீங்கள் ஏற்கனவே ஒரு உணவைப் பின்பற்றுகிறீர்கள். நீங்கள் தினமும் மிட்டாய் சாப்பிட்டாலும் அல்லது ஓட்ஸ் சாப்பிட்டாலும், அது உங்கள் உணவு.
பாடிபில்டிங் ஊட்டச்சத்து அடிப்படைகள் பற்றிய எனது கட்டுரை மேலே விதிகள் பின்பற்றப்பட வேண்டிய காரணங்களை மேலும் விரிவாக விவரிக்கிறது, கார்போஹைட்ரேட்டுகள், புரதங்கள் மற்றும் கொழுப்புகள் பற்றிய விவாதத்திற்கு மேலதிகமாக, நான் உங்களுக்கு இரண்டு எடுத்துக்காட்டுகளை வழங்க முன்வருகிறேன் நல்ல உடற்கட்டமைப்பு உணவுகள் .
உணவு 1 (காலை 7 மணி)
உணவு 2 (காலை 9 மணி)
உணவு 3 (12 மதியம்)
உணவு 4 (மாலை 3 மணி)
உணவு 5 (மாலை 6 மணி)
உணவு 6 (இரவு 8 மணி)
உணவு 1 (காலை 7 மணி)
உணவு 2 (காலை 9 மணி)
உணவு 3 (12 மதியம்)
உணவு 4 (மாலை 3 மணி)
உணவு 5 (மாலை 6 மணி)
உணவு 6 (இரவு 8 மணி)
மீன் எண்ணெய்கள், ஆளிவிதை எண்ணெய் அல்லது கூடுதல் கன்னி ஆலிவ் எண்ணெய் ஆகியவற்றிலிருந்து வரும் பல வைட்டமின் மற்றும் கனிம சூத்திரம் மற்றும் அத்தியாவசிய கொழுப்பு அமிலங்களுடன் உங்கள் அடிப்படைகளை மூடி வைக்கவும். பெண்கள் கால்சியம் சப்ளிமெண்ட் சேர்க்க விரும்பலாம். வசதிக்காக, உங்கள் உணவில் மதிப்புமிக்க கலோரிகள் மற்றும் ஊட்டச்சத்துக்களைச் சேர்க்க ஒரு உணவு மாற்று பாக்கெட் அல்லது புரத தூள் ஒரு சிறந்த வழியாகும். புரத குலுக்கல் மற்றும் புரத பார்கள் பற்றிய சமையல் குறிப்புகளுக்கு, தயவுசெய்து ஆரோக்கியமான உடற்கட்டமைப்பு சமையல் பக்கத்தைப் பார்வையிடவும்.
நீங்கள் பல்வேறு உணவுகளை பரிசோதிக்கலாம் மற்றும் உண்மையான உணவுகளுக்கு புரத குலுக்கல்களையும் மாற்றலாம். இந்த உணவுத் திட்டத்தைப் பின்பற்றி ஐந்து வாரங்களுக்குப் பிறகு, எனது உடற்கட்டமைப்பு ஊட்டச்சத்து அடிப்படைக் கட்டுரையில் விவரிக்கப்பட்டுள்ளபடி உங்கள் கலோரிகளைச் சரிசெய்து அவற்றை சைக்கிள் ஓட்டத் தொடங்குங்கள்.
இப்போது, ஒரு நாளைக்கு இரண்டு முதல் மூன்று வேளை முதல் ஆறு வரை உண்பது மிகவும் அதிர்ச்சியாக இருக்கும் என்பதை நான் புரிந்துகொள்கிறேன். இருப்பினும், நீங்கள் எல்லாவற்றையும் ஒரே நேரத்தில் மாற்றுவீர்கள் என்று நான் எதிர்பார்க்கவில்லை. உண்மையில், 99% டயட்டர்கள் தோல்வியடைய இதுவே காரணம். எனக்கு எடை பிரச்சனைகள் இருந்தபோது நான் வெற்றி பெற்றது போல் நீங்களும் வெற்றி பெற வேண்டும் என்பதே எனது குறிக்கோள். ஆகையால், உங்கள் தற்போதைய உணவில் இரண்டு வாரங்களுக்கு ஒரு முறை சிறிய மாற்றங்களைச் செய்வதன் மூலம் மெதுவாக இந்த திட்டத்தில் எளிதாக இருந்தால், தயவுசெய்து ஒரு உடற்கட்டமைப்பு உணவை எளிதாக்குவது பற்றிய எனது கட்டுரையைப் பார்வையிடவும்.