சில்வெஸ்டர் ஸ்டாலோனின் ஒர்க்அவுட் திட்டம் மற்றும் டயட்டைப் பாருங்கள், எனவே நீங்கள் ராக்கி பால்போவாவைப் போல கிழித்தெறியலாம்


படம் (1) 2009666-rocky_iv_original_k.jpg



70 வயதான சில்வெஸ்டர் ஸ்டலோன் கூட மிகப்பெரிய வடிவத்தில் இருப்பதாக தெரிகிறது. 65 வயதில் அவர் இன்னும் கிழிந்திருந்தார்.

இது 65 வயதில் ஸ்லி மற்றும் அவர் கிழிக்கப்பட்டார்.





sly

பிரபல உடற்தகுதி வழியாக


ராக்கி பால்போவா மற்றும் ராம்போ போன்ற அவரது பாத்திரங்களுக்கான தயாரிப்பிற்காக, ஸ்டலோன் தனது உடலை ஒரு தீவிரமான பயிற்சி முறையுடன் தனது எல்லைக்குத் தள்ளிவிடுவார், இது பெரும்பாலும் ஜிம்மில் வாரத்தில் ஆறு நாட்கள் ஒரு நாளைக்கு இரண்டு உடற்பயிற்சிகளையும் குறிக்கிறது. ஸ்டாலோன் தன்னைக் குறைத்ததாகக் கூறுகிறார் உடல் கொழுப்பு சதவீதம் அவரது எல்லா நேரத்திலும் குறைந்த 2.8% ராக்கி III .



பாறை -3-

யுனைடெட் கலைஞர்கள் வழியாக


ஸ்டலோன் ஒவ்வொரு படத்திற்கும் வெவ்வேறு வகையான உடலுக்காக தனது வொர்க்அவுட்டை மாற்றினார். இல் ராக்கி பால்போவா , அவர் பெரிதாக இருக்க விரும்பினார், ஆனால் உள்ளே ராக்கி III அவரது நோக்கம் மிகவும் மெலிந்த உடற்பகுதியைக் கொண்டிருந்தது.

நான் டார்சன் போல இருக்க விரும்பினேன் - நேர்த்தியான, இறுக்கமான, கிட்டத்தட்ட பூனை போன்ற, ஸ்டலோன் ஒருமுறை தனது உடற்பயிற்சிகளைப் பற்றி கேட்டபோது கூறினார் . நான் மொத்தத்தை மறந்து நன்கு வளர்ந்த தசைகளுக்கு செல்ல விரும்பினேன்.



ராம்போ-சில்வெஸ்டர்-ஸ்டலோன்

லயன்ஸ்கேட்


திரு. ஒலிம்பியா ஃபிராங்கோ கொலம்புவுடன் ஸ்லி ஜோடி சேர்ந்தார் ராக்கி IV மற்றும் ராம்போ II படங்கள்.

திரு. ஒலிம்பியா போட்டிக்கு அவர் தயாராகி வருவதைப் போலவே, ஸ்லீக்கு முழு பயிற்சி அளிக்க விரும்பியதால், பயிற்சிக்கு நான் ஒரு நல்ல தொகையை வசூலிக்க வேண்டியிருந்தது. கொலம்பு பாப் ஒர்க்அவுட்களிடம் கூறினார் . அதாவது ஒரு நாளைக்கு இரண்டு உடற்பயிற்சிகளையும், வாரத்தில் ஆறு நாட்களையும் குறிக்கிறது. அவரது வாழ்க்கையின் சிறந்த வடிவத்தில் அவரைப் பெறுவதில் கவனம் செலுத்துவதற்காக நான் எல்லாவற்றையும் கைவிட வேண்டியிருந்தது.

இங்கே ஒரு ஸ்டலோனின் ஒர்க்அவுட் திட்டத்தின் எடுத்துக்காட்டு இருந்து ராம்போ 4, ராக்கி பால்போவா , மற்றும் செலவுகள் தொடர்.

திங்கள், புதன் மற்றும் வெள்ளிக்கிழமை காலை

மார்பு, முதுகு மற்றும் ஏபிஎஸ் ஒர்க்அவுட்

  • சாய்ந்த பெஞ்ச் பிரஸ் (4 செட், 8-10 பிரதிநிதிகள்)
  • டம்பல் ஃப்ளைஸ் (4 செட், 10-12 பிரதிநிதிகள்)
  • மூடு-பிடியில் பெஞ்ச் பிரஸ் (5 செட், 6-8 பிரதிநிதிகள்)
  • பரந்த-பிடியில் சின் அப்ஸ் (6 செட், 8-10 பிரதிநிதிகள்)
  • வளைந்த ஒரு கை பக்கவாட்டு எழுப்புகிறது (4 செட், 8-10 பிரதிநிதிகள்)
  • மூடு-பிடியில் அமர்ந்த வரிசைகள் (4 செட், 10-12 பிரதிநிதிகள்)
  • உயர்த்தப்பட்ட கால் க்ரஞ்ச்ஸ் (3 செட், 8-10 பிரதிநிதிகள்)
  • அமர்ந்த நீட்டிப்பு (3 செட், 8-10 பிரதிநிதிகள்)

திங்கள், புதன் மற்றும் வெள்ளிக்கிழமை பிற்பகல்

தோள்கள், ஆயுதங்கள் மற்றும் ஏபிஎஸ் ஒர்க்அவுட்

  • மிலிட்டரி பிரஸ் (4 செட், 8-10 பிரதிநிதிகள்)
  • பக்க பக்கவாட்டு எழுப்புகிறது (4 செட், 10-12 பிரதிநிதிகள்)
  • வளைந்த ஓவர் டம்பல்-ஃப்ளைஸ் (5 செட், 6-8 பிரதிநிதிகள்)
  • பார்பெல் சுருட்டை (3 செட், 8-10 பிரதிநிதிகள்)
  • அமர்ந்த இன்க்லைன்-டம்பல்-சுருட்டை (3 செட், 8-10 பிரதிநிதிகள்)
  • செறிவு சுருட்டை (4 செட், 10-12 பிரதிநிதிகள்)
  • டம்பல்-எழுப்புதல் (3 செட், 8-10 பிரதிநிதிகள்)
  • வளைந்த ஒரு கை பக்கவாட்டு எழுப்புகிறது (3 செட், 8-10 பிரதிநிதிகள்)
  • கேபிள் புல் டவுன்ஸ் (3 செட், 10 ரெப்ஸ்)
  • மாற்று கால் எழுச்சி (3 செட், 8-10 பிரதிநிதிகள்)
  • பெஞ்ச் சிட்-அப்களை நிராகரித்தல் (3 செட், 8-10 பிரதிநிதிகள்)
  • சாய்ந்த க்ரஞ்ச்ஸ் (3 செட், 6-8 ரெப்ஸ்)

செவ்வாய், வியாழன் மற்றும் சனிக்கிழமை காலை

கன்றுகள் மற்றும் தொடைகள் பயிற்சி

  • அமர்ந்த கன்று வளர்க்கிறது (4 செட், 8-10 பிரதிநிதிகள்)
  • நிற்கும் கன்று வளர்க்கிறது (4 செட், 10-12 பிரதிநிதிகள்)
  • நிற்கும் பார்பெல் மாற்று கன்று வளர்க்கிறது (5 செட், 8-12 பிரதிநிதிகள்)
  • சாய்வான கால்-பத்திரிகை (4 செட், 8-10 பிரதிநிதிகள்)
  • குந்துகைகள் (4 செட், 8-10 பிரதிநிதிகள்)
  • அமர்ந்த கால் நீட்டிப்புகள் (4 செட், 8-10 பிரதிநிதிகள்)
  • கால் சுருட்டை (4 செட், 10-12 பிரதிநிதிகள்)
  • கால் நீட்டிப்புகள் (4 செட், 10-12 பிரதிநிதிகள்)
  • கடினமான கால் டெட்லிஃப்ட் (4 செட், 10-12 பிரதிநிதிகள்)

செவ்வாய், வியாழன் மற்றும் சனிக்கிழமை பிற்பகல்

பின்புற டெல்டோய்டுகள், பொறிகள் மற்றும் ஏபிஎஸ் ஒர்க்அவுட்

  • வளைந்த ஓவர் டம்பல் ரியர்-டெல்ட் ரைஸ் (4 செட், 8-10 பிரதிநிதிகள்)
  • கேபிள் குறுக்குவழிகள் (4 செட், 10-12 பிரதிநிதிகள்)
  • தலைகீழ் பெக்-டெக் ஃப்ளைஸ் (5 செட், 8-12 பிரதிநிதிகள்)
  • பார்பெல் ஷ்ரக்ஸ்-முன் (4 செட், 8-10 பிரதிநிதிகள்)
  • பார்பெல் நேர்மையான-வரிசைகள் (4 செட், 8-10 பிரதிநிதிகள்)
  • கழுத்துக்கு பிளாட்-பெஞ்ச் கேபிள்-வரிசைகள் (4 செட், 8-10 பிரதிநிதிகள்)
  • ஆப் க்ரஞ்ச் (4 செட், 8 பிரதிநிதிகள்)
  • சாய்ந்த க்ரஞ்ச்ஸ் (4 செட், 10 ரெப்ஸ்)
  • கேபிள் க்ரஞ்ச் (4 செட், 10-12 பிரதிநிதிகள்)

சில்வெஸ்டர் ஸ்டலோன் டயட்

காலை உணவுக்கு முன்: திரவ அமினோஸ் ஒரு கண்ணாடி
காலை உணவு: 3 முட்டை வெள்ளை, அரை நுகம், ஐரிஷ் ஓட்மீல், வறுக்கப்பட்ட பம்பர்நிக்கல் ரொட்டி, புதிய பப்பாளி, சில அத்தி
மதிய உணவு: வறுத்த கோடை ஸ்குவாஷ், தோலில்லாத கோழி, சாலட், அத்தி அல்லது பெர்ரி
இரவு உணவு: சாலட், பிராய்ட் மீன், உயர் ஃபைபர் வறுக்கப்பட்ட ரொட்டி; எப்போதாவது வியல் சாப்பிடுகிறது

இப்போது உங்களுக்கு தேவையானது கடின உழைப்பில் ஈடுபடுவதற்கான மன உறுதியும், ஒரு சிறந்த உடலுக்கு உங்களை ஊக்குவிப்பதற்கான ராக்கி பயிற்சியின் இந்த தொகுப்பும் மட்டுமே.

இந்த குழந்தையால் அதைச் செய்ய முடிந்தால், உங்களால் முடியும்!