பயிற்சியின் போது உங்கள் உடற்பயிற்சிகளையும் பிரிக்க பல்வேறு வழிகள் உள்ளன உடலமைப்பு . இதைச் செய்ய பல வழிகள் உள்ளன மற்றும் பல நேரங்களில் அது சரியான குழப்பத்தை ஏற்படுத்தும். உதாரணமாக, நீங்கள் இடைவெளியில்லாமல் ஆறு நாட்கள் தொடர்ந்து உடற்பயிற்சி செய்து ஏழாவது நாளில் ஓய்வெடுக்கிறீர்களா? அல்லது இரண்டு நாட்கள் உடற்பயிற்சி செய்துவிட்டு ஒரு நாள் விடுமுறை எடுக்கிறீர்களா? அல்லது, நீங்கள் மூன்று நாட்கள் உடற்பயிற்சி செய்து ஒரு நாள் விடுப்பு எடுக்கிறீர்களா? அதை எப்படி பிரிப்பது?
வெவ்வேறு உடற்கட்டமைப்பு பிளவுகளை ஆராய்ந்து ஒவ்வொன்றின் சில நடைமுறை பயன்பாடுகளைப் பார்ப்போம்.
நீங்கள் ஒரு அமர்வில் உங்கள் முழு உடலையும் பயிற்றுவிக்கவில்லை என்றால், நீங்கள் ஒரு உடற் கட்டமைப்பைப் பயன்படுத்துகிறீர்கள். 'ஸ்ப்ளிட்' என்பது உங்கள் உடற்பயிற்சிகளையும் பிரிப்பதை விட அதிகமாகவோ அல்லது குறைவாகவோ இல்லை, இதனால் வெவ்வேறு பயிற்சி அமர்வுகளில் வெவ்வேறு உடல் பாகங்கள் பயிற்றுவிக்கப்படுகின்றன.
புஷ்/புல் வொர்க்அவுட்: ஒரு அமர்வில் அனைத்து 'தசைகள்' மற்றும் மற்றொரு அமர்வில் அனைத்து 'தசை தசைகள்' பயிற்சியளிப்பது மிகவும் பொதுவான பிளவு ஆகும். தள்ளு/இழுக்கும் பயிற்சி ) புஷ் தசைகள் மார்பு, தோள்கள் மற்றும் ட்ரைசெப்ஸ் ஆகியவற்றைக் கொண்டிருக்கும். இழுக்கும் தசைகளில் பின்புற தசைகள் மற்றும் பைசெப்ஸ் தசைகள் அடங்கும். Abs, கன்றுகள் மற்றும் கால்கள் ஒரு தனி அமர்வில் பயிற்சி அளிக்கப்படுகின்றன. இது பெரும்பாலும் 'புஷ்/புல்' வழக்கமாக குறிப்பிடப்படுகிறது. புஷ்/புல் நடைமுறைகளுக்குப் பின்னால் உள்ள யோசனை பின்வருமாறு சிறப்பாக விளக்கப்படலாம்: நீங்கள் மார்பைப் பயிற்றுவிக்கும்போது, 'தோள்களைத் தள்ள' உங்கள் தோள்கள் மற்றும் ட்ரைசெப்ஸையும் பயன்படுத்துகிறீர்கள். நீங்கள் உங்கள் தோள்களைப் பயிற்றுவிக்கும்போது, உங்கள் ட்ரைசெப்ஸ் தசைகளைப் பயன்படுத்தி எடையைத் தள்ளுகிறீர்கள்.
அதேபோல், இழுக்கும் அமர்வுகளில், நீங்கள் உங்கள் முதுகுக்குப் பயிற்சியளிக்கும்போது, இயக்கங்களை இழுக்க உதவுவதற்கு உங்கள் கைகால்களையும் இணைத்துக்கொள்வீர்கள். யோசனை என்பது ஒருவருக்கொருவர் உதவும் உடல் பாகங்களை குழுவாக்குவதும் அதனால் குறிப்பிட்ட உடற்பயிற்சியின் போது ஒன்றாக சோர்வு ஏற்படுவதும் ஆகும். புல்/புஷ் சிஸ்டம் எனக்கு மிகவும் பிடித்த ஒன்று மற்றும் எனது பாடி பில்டிங் வாழ்க்கையின் போது நான் பயிற்சி பெற்ற முக்கிய முறை.
எதிரிடையான தசை பயிற்சி: பின்புறம் மற்றும் மார்பை ஒன்றாகவும், கைகள் மற்றும் தோள்களை ஒன்றாகவும், பின்னர் கால்களை ஒரு தனி அமர்வில் பயிற்சி செய்யவும் (எதிரிடையான பிளவு). இங்கே யோசனை மூலம் மார்பு பயிற்சி மற்றும் மீண்டும் ஒன்றாக, ஒரு பெரிய பம்ப் உருவாக்கி, உடற்பகுதியில் ஒரு பெரிய இரத்தம் பராமரிக்கப்படுகிறது. கைகள் (பைசெப்ஸ் மற்றும் ட்ரைசெப்ஸ்) மற்றும் தோள்கள் மார்பு/முதுகுப் பழக்கவழக்கங்களிலிருந்தும் அழகான உடற்பயிற்சியைப் பெறுகின்றன, எனவே தோள்பட்டை/ஆயுத தினத்தில் நீங்கள் அதிகப்படியான பயிற்சி அளிக்காமல் பார்த்துக் கொள்ள வேண்டும். இந்த குறிப்பிட்ட வொர்க்அவுட்டை ஒழுங்குபடுத்துவதற்கான ஒரு பொதுவான வழி, முதல் நாள் மார்பு மற்றும் பின்புறம், இரண்டாம் நாளில் கால்கள், பின்னர் மூன்றாம் நாள் கைகள் மற்றும் தோள்களுக்கு பயிற்சி அளிப்பதாகும். இது கைகள் மற்றும் தோள்களுக்கு இடையில் ஒரு நாள் ஓய்வை அனுமதிக்கிறது.
தி ஒன் பாடிபார்ட் எ டே ஸ்ப்ளிட் உடல் பாகங்களை பிரிப்பதற்கான மற்றொரு வழி பயிற்சி ஒரு நாளைக்கு ஒரு உடல் பகுதி (ஒரு நாள் உடலின் ஒரு பகுதி பிளவு). இது சிலருக்கு நன்றாக வேலை செய்கிறது. ஒவ்வொரு நாளும் ஒரு உடல் பகுதிக்கு பயிற்சி அளிக்கப்படுகிறது. உதாரணமாக, முதல் நாளில், நீங்கள் மார்புக்குப் பயிற்சி அளிக்கலாம், இரண்டாவது நாளில் நீங்கள் பைசெப்ஸைப் பயிற்றுவிக்கலாம், மூன்றாவது நாளில் நீங்கள் கால்களுக்குப் பயிற்சி அளிக்கலாம், மேலும் ஒரு காலத்தில் உங்கள் முழு உடலுக்கும் ஒரு பயிற்சி சுழற்சியை முடிக்கும் வரை. வாரம்
இந்த அமைப்பின் ஒரே குறை என்னவென்றால், ஒவ்வொரு உடல் உறுப்புக்கும் உடற்பயிற்சிகளுக்கு இடையில் நிறைய நேரம் கடந்து செல்கிறது, என் கருத்துப்படி, இது தீங்கு விளைவிக்கும். தனிப்பட்ட முறையில், ஒவ்வொரு உடல் பகுதியையும் 72 மணி நேரத்திற்கு ஒரு முறை அல்லது மூன்று நாட்களுக்கு ஒரு முறை அடிக்க விரும்புகிறேன். சில நேரங்களில், நான் இதை விட அதிக அளவு ஓய்வு எடுக்கலாம் ஆனால் இது பொதுவாக அதே உடல் பகுதிக்கு இடையில் உடற்பயிற்சிகளுக்கு இடையில் நான் அனுமதிக்கும் நேரமாகும்.
இப்போது நாங்கள் உடல் பாகங்கள் மற்றும் தசைக் குழுக்களைப் பிரிப்பது பற்றி பேசினோம், நீங்கள் உடற்பயிற்சி செய்யும் போது 'வேலை செய்யும்' ஒரு வொர்க்அவுட்டை அசெம்பிள் செய்வது முக்கியம். பல்வேறு வகையான நடைமுறைகள் மற்றும் நன்மைகள் மற்றும் தீமைகள் பற்றி தெரிந்துகொள்வது உங்கள் வொர்க்அவுட்டை மிகச் சிறந்த முடிவுகளைத் தர உதவும்.