சுத்தியல் வலிமை இயந்திரங்களுடன் பயிற்சியின் நன்மைகள்

சுத்தி வலிமை இயந்திரங்கள்

iStockphoto




இலவச எடைகளுக்கு எதிராக இயந்திரங்கள். இது ஒருபோதும் முடிவடையாத வாதமாகும், இது மூன்றாவது விருப்பத்தை சேர்ப்பதன் மூலம் கூட ஒருபுறம் இருக்கக்கூடும் - சுத்தியல் வலிமை இயந்திரங்கள், இவை இரண்டின் கலப்பினமாகும். அதாவது நீங்கள் இரு உலகங்களிலும் சிறந்ததைப் பெறுவீர்கள்.

மக்கள் இலவச எடையை விரும்புவதற்கான முக்கிய காரணம், இயந்திரங்களைப் பயன்படுத்தி அவற்றைப் பயன்படுத்தி சிறந்த பயிற்சி பெறுவதால். நீங்கள் தசைகளுக்கு அதிக வரி விதிக்கிறீர்கள், அது நிச்சயமாக உங்களுக்கு அதிக வளர்ச்சியைத் தருகிறது. பிரதான தசையில் பணிபுரிதல் மற்றும் இரண்டாம் நிலை (மற்றும் தசைகளை உறுதிப்படுத்துதல்) ஆகியவற்றை இணைத்துக்கொள்வது அனைத்தும் பார்பெல்ஸ் மற்றும் டம்ப்பெல்களைப் பயன்படுத்துவதன் மூலம் அதிக முக்கியத்துவம் அளிக்கப்படுகின்றன.





எனவே இயந்திரங்களுடன் ஏன் கவலைப்படுகிறீர்கள்? அவர்களுக்கு பல நேர்மறையான பண்புக்கூறுகள் உள்ளன, முதலாவது, ஒரு தொடக்க வீரருக்கு தூக்குவதற்குப் பழகுவதற்கு அவை சரியானவை. மேலும், இயந்திரங்கள் காயம் ஏற்படுவதற்கான ஆபத்து மிகக் குறைவு மற்றும் காயங்களை மறுவாழ்வு செய்யும் போது அடிக்கடி பயன்படுத்தப்படுகின்றன. ஆனால் ஒரு அனுபவமிக்க லிஃப்டர் கூட பயனடையக்கூடிய பிற நல்ல புள்ளிகள் உள்ளன.

பல்வேறு அம்சம் கவர்ச்சியானது மற்றும் நீங்கள் முழு நடைமுறைகளையும் இயந்திரங்களுடன் கலக்கலாம். எந்திரங்கள் உங்களுக்குக் கொடுக்கும் கட்டுப்பாட்டு காரணி காரணமாக ஒரு இலவச எடையுடன் நகலெடுக்க கடினமாக இருக்கும் ஒரு குறிப்பிட்ட கோணத்திலிருந்து எந்த தசையையும் தாக்கும் சில உள்ளன. எடையுடன் செய்ய கடினமாக இருக்கும் தசையின் ஒரு குறிப்பிட்ட பகுதியை அவர்களுடன் தனிமைப்படுத்தலாம்.



நீங்கள் ஒரு சுத்தியல் வலிமை இயந்திரத்தைப் பயன்படுத்தும்போது, ​​அந்த தனித்துவமான நன்மைகளைப் பெறலாம் மற்றும் எந்திரங்களின் வடிவமைப்பால் இலவச எடைகளைப் பயன்படுத்தலாம். மேலும் அவை தட்டுகளில் குவியும் வாய்ப்பையும் வழங்குகின்றன, மேலும் நீங்கள் ஒரு பார்பெல்லுடன் செய்யக்கூடிய அதிக எடையைத் துடைக்கிறீர்கள், இது இயந்திரங்களுடன் நீங்கள் அரிதாகவே பெறும் ஒன்று.

ஹேமர்ஸைப் பற்றிய மற்றொரு நல்ல விஷயம் என்னவென்றால், நீங்கள் ஒரு ஸ்பாட்டர் இல்லாமல் அவற்றைப் பயன்படுத்தலாம். அவை அடிக்கடி மார்பு மற்றும் தோள்களுக்குப் பயன்படுத்தப்படுவதால், உங்களைக் கண்டுபிடிக்க யாரையாவது கண்டுபிடிக்க வேண்டும் அல்லது பார்பெல்லுடன் இலகுவான எடையைப் பயன்படுத்த வேண்டியிருக்கும் போது அவர்களுடன் தனியாகப் பயிற்சி செய்வது எளிது.

சுத்தி வலிமை இயந்திரங்கள்

iStockphoto




ஜிம்மில் நீங்கள் காணும் பொதுவான சில சுத்தியல் வலிமை இயந்திரங்களைப் பார்ப்போம்:

மார்பு

ஃப்ளாட் பெஞ்ச் பிரஸ்

ஒரு நீண்ட ஷாட் மூலம் ஹேமர்ஸில் சிறந்தது அல்ல, ஆனால் அது வேலையைச் செய்கிறது. அந்த நேரத்தில் உங்களுக்கு வேறு தேர்வு இல்லையென்றால் ஒரு நல்ல வழி.

INCLINE BENCH PRESS

தட்டையான இயந்திரத்தை விட மிகச் சிறந்தது, சாய்வான சுத்தியல் பயன்படுத்த மிகவும் மென்மையானது மற்றும் சிறந்த பம்பை அளிக்கிறது.

DECLINE BENCH PRESS

கொத்துக்களில் மிகச் சிறந்தது, இந்த சுத்தியலைக் குறைப்பதன் மூலம் உங்கள் தலையில் ரத்தம் விரைந்து செல்லாமல், வழக்கமான சரிவு பெஞ்சில் லிம்போ செய்யாமல் உங்கள் கீழ் மார்பை கடுமையாக தாக்கும் வாய்ப்பை வழங்குகிறது.

மீண்டும்

பின் பயிற்சிகளுக்காக வடிவமைக்கப்பட்ட ஒரு சுத்தியல் வலிமை இயந்திரங்கள் உள்ளன, அவற்றில் பெரும்பாலானவை படகோட்டுதல் வகையாகும். மேல்நிலை, அண்டர்ஹேண்ட், ஓவர்ஹேண்ட்… நீங்கள் யோசிக்கக்கூடிய ஒவ்வொரு விருப்பமும். அவை அனைத்தும் மிகவும் நல்லது, மேலும் எல்லா வெவ்வேறு கோணங்களிலிருந்தும் லாட்ஸைத் தாக்கும்.

SHOULDERS

டெல்ட்களுக்கான மிக அடிப்படையான சுத்தியல் ஒரு அமர்ந்திருக்கும் இராணுவ பத்திரிகை மற்றும் அது உங்களை உண்மையில் சித்திரவதை செய்யலாம் (ஒரு நல்ல வழியில், நிச்சயமாக). இங்கே மிதமான எடையைப் பயன்படுத்தி உங்கள் முன் டெல்ட்கள் வெடிக்கப் போவதைப் போல நீங்கள் உணருவீர்கள்.